Durante los brotes de enfermedades infecciosas es importante conocer: «Cómo manejar el estrés«. Debe saber que cuando escucha, lee o mira noticias sobre un brote de una enfermedad infecciosa, puede sentirse ansioso y mostrar signos de estrés, incluso cuando el brote afecta a personas lejos de donde vive y usted está con poco o ningún riesgo de enfermarse. Sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común
Estos signos de estrés son normales y pueden ser más probables o pronunciados en personas con seres queridos en partes del mundo afectadas por el brote. A raíz de un brote de enfermedad infecciosa, controle su propia salud física y mental. Conozca los signos de estrés en usted y sus seres queridos. Sepa cómo aliviar el estrés y sepa cuándo obtener ayuda. Conozca los signos de estrés Lo que sigue son respuestas conductuales, físicas, emocionales y cognitivas que son signos comunes de ansiedad y estrés. Puede notar algunos de ellos después de enterarse de un brote de enfermedad infecciosa. Sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común
Nuestro comportamiento puede variar por el estrés:
- Un aumento o disminución de su energía y niveles de actividad
- Un aumento en su consumo de alcohol, tabaco o uso de drogas ilegales
- Un aumento en la irritabilidad, con arrebatos de ira y discusiones frecuentes
- Tener problemas para relajarse o dormir
- ▪Llorar frecuentemente excesivamente
- Querer estar solo la mayor parte del tiempo
- Culpar a otras personas por todo
- Tener dificultades para comunicarse o escuchar
- Tener dificultades para dar o aceptar ayuda
- Incapacidad para sentir placer o divertirse
Nuestro cuerpo también responde en momentos de estrés:
- Dolores de estómago o diarrea
- Dolores de cabeza y otros dolores
- Perder el apetito o comer demasiado o tener escalofríos
- Tener temblores o contracciones musculares
Es probable que se sorprenda con sus emociones:
- Estar ansioso o temeroso
- Sentirse deprimido
- Sentirse culpable
- Sentirse enojado
- Sentirse heroico, eufórico o invulnerable
- No preocuparse por nada
- Sentirse abrumado por la tristeza
Incluso al pensar, viviendo en una situción de estrés:
- Tener problemas para recordar cosas
- Sentirse confundido
- Tener problemas para pensar con claridad y concentrarse
- Tener dificultades para tomar decisiones
Es entonces cuando llega el momento de:
Establezca límites sobre cuánto tiempo pasa leyendo o viendo noticias sobre el brote. Deberá estar al día con las noticias del brote, especialmente si tiene seres queridos en lugares donde muchas personas se han enfermado. Pero asegúrese de tomarse un tiempo alejado de las noticias para enfocarse en las cosas en su vida que van bien y que puede controlar.
Y sobre todo obtenga hechos, encuentre personas y recursos en los que pueda confiar para obtener información precisa sobre su salud. Aprenda de ellos sobre el brote y cómo puede protegerse contra la enfermedad, si está en riesgo. Puede recurrir a su médico de cabecera. Consulte la barra lateral en la página siguiente para ver enlaces a buenas fuentes de información sobre brotes de enfermedades infecciosas
Mantengase Saludable:
- Coma alimentos saludables y beba agua.
- Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- No use tabaco ni drogas ilegales.
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Haga ejercicio físico
¿Cómo manejar el estrés, durante una enfermedad infecciosa?
1. Aprenda a Relajarse:
Relájese el cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para usted: respire profundamente, estírese, medite, lávese cara y manos, o participe en pasatiempos placenteros. Pase el tiempo entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil. Use el tiempo libre para relajarse: coma una buena comida, lea, escuche música, tome un baño o hable con la familia. Con frecuencia hable sobre sus sentimientos con sus seres queridos y amigos.
Cuide su salud física para ayudar a reducir su estrés. Tómese un descanso para concentrarse en las partes positivas de su vida, como las conexiones con sus seres queridos.
2. Reconozca y preste atención a las primeras señales de advertencia de estrés: alrededor de eventos pasados. Sabe que sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común después de un evento como un brote de enfermedad infeccios. Conéctese con otras personas que puedan estar experimentando estrés por el brote. Hable sobre sus sentimientos sobre el brote, comparta información de salud confiable y disfrute de una conversación no relacionada con el brote, para recordarse de las muchas cosas importantes y positivas en su vida. Tómese el tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, la oración o ayudando a otros que lo necesitan.
Fuente: Cómo sobrellevar el estrés durante los brotes de enfermedades infecciosas
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Brinde apoyo a sus seres queridos
Comuníquese con sus seres queridos con frecuencia. Los sistemas de comunicación virtual pueden ayudarle y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados
