Hemos hablado varias veces de la gestión emocional, pero vemos que es necesario volver al tema «Sobrellevar el estrés en tiempos de Covid-19«, la pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes tanto en adultos como niños. Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que tu, tus seres queridos y las personas con las que está en contacto contigo desarrollen una mayor resiliencia.
Antes de entrar de lleno en esta anotación te dejamos los links de los temas que hemos tocado anteriormente, por si quieres refrescarlos:
- Manejo de una situación estresante
- ¿Cómo manejar el estrés?
- ¿Cómo ayudar a los niños a gestionar el estrés durante el COVID-19?
- Vitamina C y Covid
- Endorfinas y ejercicio contrarrestar Covid-19
- Duelo y Covid
- Economía en tiempos de crisis y el ingenio para hacerlo posible
- Confinamiento y Salud Mental
- Libera tus emociones y supera la ansiedad
- …. y otras más
También quiero comentar algo que no es ningún secreto, cuando menos en Latinoamérica, los confinamientos han provocado más violencia intrafamiliar.
El estrés puede provocar lo siguiente:
- Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
- Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Dificultad para dormir o pesadillas
- Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
- Agravamiento de problemas de salud crónicos
- Agravamiento de problemas de salud mental
- Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del COVID-19. Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.
Alternativas saludables para sobrellevar el estrés
- Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.
- Cuide su cuerpo.
- Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación.
- Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Haga ejercicio regular.
- Duerma bien.
- Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.
- Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.
- Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.
- Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
- Comuníquese con otras personas. Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.
- Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.
Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés
Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.
Fuente: Coping with Stress
Hace unos días veía un video, muy enriquecedor de bienestar emocional sobre manejo de estrés se los dejo…
El Antídoto contra el Estrés Enric Corbera
